Tout régime implique un ensemble spécial de règles nutritionnelles qu'une personne doit respecter pendant un certain temps afin d'obtenir l'effet souhaité. Il existe désormais de nombreux régimes, chacun fonctionnant selon un certain schéma. Les mono-régimes consistent à manger un seul produit, ce qui fait passer l'organisme en « mode d'urgence », ce qui déclenche une perte de poids.
Les polydiètes, au contraire, visent une alimentation équilibrée sur le mode « un peu de tout ». Le Régime Préféré se démarque par cette diversité alimentaire. Essentiellement, il s’agit d’une compilation de tous (ou du moins de nombreux) régimes existants. Vous trouverez ici des « fragments » des régimes à base d'eau, de légumes, de fruits et du Kremlin. Les experts disent qu'en une semaine (c'est-à-dire la période pour laquelle le menu diététique est conçu), avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes.
Préparation au régime
Le régime préféré, malgré son efficacité, est un stress énorme pour l'organisme. En cas de carence en microéléments essentiels, il commence rapidement à perdre du poids. Cependant, avec l'excès de poids, vous pouvez dire adieu à votre santé. Pour éviter que cela ne se produise, soyez bien préparé aux restrictions alimentaires :
- Consultez votre médecin. Si vous souffrez de maladies gastro-intestinales chroniques, il est préférable d'éviter toute expérience en matière de nutrition. Les maladies rénales constituent également un obstacle sérieux au respect de votre régime alimentaire préféré. La liste complète des contre-indications se trouve ci-dessous.
- Augmentez progressivement la quantité d’eau potable consommée par jour. Le menu Régime préféré comprend plusieurs jours de consommation. Pour éviter que ces journées ne deviennent un défi insurmontable pour vos reins, essayez de les préparer pendant au moins deux semaines.
- Au contraire, la quantité de nourriture consommée quotidiennement devra être progressivement réduite. Vous ne devez pas modifier brusquement votre alimentation, cela pourrait provoquer des problèmes intestinaux. Tout d’abord, essayez d’abandonner au moins quelques-unes des habitudes alimentaires les plus nocives : par exemple, la restauration rapide et les collations de fin de soirée.
- Accordez-vous psychologiquement. Une attitude positive est l’une des principales composantes du succès. En aucun cas, vous ne devez percevoir un régime comme une restriction forcée qu'il faut supporter. Cela peut non seulement réduire son efficacité, mais également provoquer une grave dépression nerveuse. Tout changement de régime devrait être amusant. Par conséquent, mettez-vous immédiatement d’humeur positive et ne pensez qu’au bien.
Important! Si, parmi toute la variété, vous êtes intéressé par le régime préféré, il est préférable de commencer à le suivre pendant les vacances, les vacances ou tout autre temps libre. Les principes de la nutrition visent à nettoyer le corps. Préparez-vous à ce que vos intestins et vos reins travaillent plus fort.
Contre-indications au régime :
- Grossesse ;
- Hypertension;
- Problèmes avec le tractus gastro-intestinal ;
- Enfance ou adolescence ;
- Dépression;
- Insuffisance rénale et cardiaque.
Régime préféré : menu de la semaine
Jours 1, 3, 6 - boire. Cela ne signifie pas que seule l’eau est autorisée de nos jours, même si elle devrait être privilégiée. La nourriture doit être composée exclusivement de liquides. Le thé non sucré, les jus de fruits fraîchement pressés et les bouillons de viande blanche sont autorisés.
Si vous êtes amateur de café, vous devrez alors renoncer à l'habitude d'en consommer en quantité illimitée : avec une alimentation déséquilibrée, une dose mortelle de caféine peut provoquer des problèmes cardiaques. Une telle alimentation liquide est autorisée en quantité illimitée à tout moment de la journée.
Ainsi, pendant les premier, troisième et sixième jours du régime, votre menu doit être composé des produits suivants :
| Produits | Préférence |
| Kéfir | Pour une plus grande efficacité, de nombreuses personnes ont tendance à choisir du kéfir faible en gras ou totalement faible en gras. Cette approche n'est pas tout à fait correcte. L'entrée des éléments nécessaires dans l'organisme (y compris les graisses) est déjà réduite au minimum. Croyez-moi, les graisses ne sont pas contenues dans le kéfir en quantités si critiques qu'il faut les surveiller. Mais votre corps affaibli ne sera reconnaissant que pour la portion supplémentaire des éléments nécessaires. |
| Jus | Il est préférable de les consommer fraîchement pressés, car ceux achetés en magasin ne contiennent généralement rien d'autre que du sucre. Si vous êtes amateur de jus de pomme ou de citron frais, n’oubliez pas de le diluer avec de l’eau. La consommation incontrôlée de jus acides peut causer des problèmes de dents et de gencives. |
| Bouillons | Privilégiez les bouillons allégés à base de viande diététique : poulet, dinde, caille. Lorsque vous mangez, le plat ne doit pas être trop froid ou trop chaud, car cela pourrait provoquer des problèmes d'estomac. La meilleure option est un bouillon chaud, sur lequel il n'est pas nécessaire de souffler avant de le consommer. |
| Minéralka | Une excellente option pour maintenir la composition normale de la microflore du tractus gastro-intestinal. La préférence doit être donnée aux eaux minérales non gazeuses à haute teneur en micro-éléments bénéfiques. |
| Produits laitiers | Ryazhenka, lait, boule de neige et autres. |
| Compote | |
| Kissel | |
| Smoothies | Il est particulièrement bon de préparer ce qu'on appelle des « smoothies verts ». Ce sont des smoothies à base de différents types de légumes verts. De tels cocktails tonifient parfaitement le corps et vous procurent une sensation de satiété pendant longtemps. |
| Boissons chaudes | Thé et cacao. Si vous ne pouvez toujours pas imaginer votre vie sans café, buvez-en de petites quantités et non l’estomac vide. |
Intéressant! Boire beaucoup d'eau propre par jour n'est pas seulement utile pour ceux qui suivent un régime. Il est prouvé depuis longtemps que boire de l'eau est un excellent moyen d'éliminer les toxines et d'accélérer le métabolisme. En moyenne, un adulte devrait en boire environ 2 litres. eau par jour.
Deuxième jour - légume
Réservons tout de suite que les pommes de terre ne sont pas considérées comme des légumes diététiques en raison de leur forte teneur en amidon. Lors de cette « journée végétarienne », la préférence est donnée aux légumes crus, mijotés, bouillis ou cuits à la vapeur. Il n'est pas recommandé d'ajouter du sel aux plats (cela ouvre l'appétit), mais si une assiette de légumes insipides vous dégoûte, vous pouvez vous tourner vers les épices naturelles à base de plantes pour obtenir de l'aide.
La quantité de nourriture à la fois ne doit pas dépasser 300 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de cinq réceptions de ce type par jour. Et bien sûr, pas de mayonnaise ni de ketchup ! Moins le produit subit de transformation entre la culture et la consommation, mieux c'est. Au deuxième jour du régime, privilégiez :
- Concombres. Ce légume, composé presque entièrement d'eau, ne contient pas un seul gramme de calories, mais c'est tout un réservoir de micro-éléments utiles.
- Tomates. Entre autres choses, la consommation de tomates est une bonne prévention des maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal, dont l'appendicite.
- Chou. En général, pour ceux qui perdent du poids, le chou est le produit numéro un, car c'est un brûleur de graisse naturel. Vous pouvez consommer différents types de choux : chou blanc, chou-fleur, brocoli.
- Verdure;
- Carottes. Il est préférable de le consommer cru pour que les vitamines ne disparaissent pas après traitement thermique.
- Courgettes et aubergines. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec un régime alimentaire cru et que vous souhaitez des plats chauds, quelques-uns de ces légumes cuits à la vapeur diversifieront parfaitement votre alimentation.
Ainsi, le plat principal de votre menu le deuxième jour de votre régime préféré est la salade. N'hésitez pas à le cuisiner en utilisant n'importe quelle combinaison de légumes. Si vous le souhaitez, les composants peuvent également être assaisonnés avec de l'huile végétale. Si possible, utilisez de l'huile de lin - elle contient une grande quantité d'oméga-3, dont le corps a besoin.
Quatrième jour. Fruité
On the fourth day of the diet, you are supposed to eat fresh fruits and berries. Do not limit yourself in this, because such food is not only tasty, but also healthy. Oranges, kiwis, strawberries - eat whatever your heart desires. It is especially good to adhere to this diet in the summer, when store shelves are full of a variety of fresh fruits.
On this day, pay special attention to grapefruits and pineapples - they are rightfully considered the best fat burners. Be sure to include the following fruits in your diet along with the following:
- Pommes. As the English proverb says: “One apple a day will keep you away from the doctor for a long time.”
- Raisin. Malgré le fait que ce fruit soit considéré comme le plus calorique, en cas de pénurie alimentaire, il ne causera pas beaucoup de dommages à la silhouette.
- Des bananes.
Intéressant! Eating bananas during diets will help cope with food discomfort and give you a good mood. After all, banana contains serotonin, also known as the “happiness hormone”. Serotonin causes a surge of strength in the body and gives a feeling of pleasure.
Le cinquième jour est protéiné
Here you can have a good time after all the restrictions. Just don’t overdo it, otherwise your intestines won’t be able to cope with such drastic changes. Cinq repas par jour en petites portions suffiront. Protein can be consumed from both plant and animal sources. You should try to minimize all carbohydrate-containing foods on this day. Cela aidera à « sécher » correctement le corps, en lui fournissant un matériau de construction pour les muscles.
N'oubliez pas de boire également de l'eau potable ordinaire. C'est elle qui élimine activement les déchets et les toxines, qui seront abondantes lors de la dégradation des protéines. Il est interdit de consommer tout autre liquide ce jour-là. Les sources de protéines alimentaires pour vous peuvent être des produits tels que :
- Viande bouillie. Privilégiez le blanc, il contient moins de calories et est plus facile à digérer.
- Poisson. Il peut être cuit à la vapeur ou bouilli. Pas de poisson frit gras, pané ou pané : cet aliment contient plus de glucides et de graisses que de protéines.
- Fruit de mer. Un régime est une excellente raison de s'offrir des délices aussi savoureux et faibles en calories.
- Oeufs durs.
- Yaourts. Nous parlons bien entendu de yaourts naturels sans additifs ni colorants.
Vous pouvez rechercher des recettes et préparer une variété de plats à partir des ingrédients spécifiés pour vous faire plaisir après plusieurs jours de mono-régimes épuisants.
Septième jour. Équilibré
Le dernier, septième jour, est destiné à une alimentation équilibrée. Vous devez consommer les mêmes aliments que toute la semaine, seulement maintenant, ils peuvent être combinés les uns avec les autres. En fait, le but du menu de ce jour est de permettre une sortie indolore du régime. Il est préférable de suivre un menu aussi sobre et équilibré pendant quelques jours après la fin du régime pour consolider les résultats.
Beaucoup de filles, épuisées par les interdits gastronomiques constants, finissent par s'effondrer et prennent du poids, encore plus qu'elles n'en ont perdu. Pour éviter que cela ne se produise, n'oubliez pas l'exemple de menu pour quitter le régime préféré :
- Deux œufs durs ou un bol de flocons d'avoine sont parfaits pour le petit-déjeuner.
- Pour le déjeuner, mangez une soupe aux légumes. Pour le deuxième plat, vous pouvez cuisiner une poitrine de poulet avec des légumes.
- Dînez avec une salade de légumes légère assaisonnée avec n'importe quelle huile végétale.
Entre les repas, vous êtes autorisé à manger une variété de fruits, ainsi que du kéfir et du yaourt. N'oubliez pas l'eau.
Important! Il est préférable de ne pas faire d’exercice pendant un régime. L’énergie obtenue grâce à la nourriture ne sera pas suffisante pour effectuer des exercices nécessitant une activité physique. Évitez également le stress mental et le stress.
Alors, résumons. Le menu diététique préféré pendant 7 jours peut être présenté comme suit :
| Jour dans l'ordre | Régime |
| Premier jour. Boire. | Uniquement des produits liquides. |
| Deuxième jour. Légume. | Légumes crus, cuits à la vapeur et bouillis (sauf les pommes de terre) + 1,5 à 2 litres d'eau potable. |
| Troisième jour. Boire. | Uniquement des produits liquides. |
| Quatrième jour. Fruit. | Tout fruit en quantité illimitée + 1,5 à 2 litres d'eau potable. |
| Cinquième jour. Protéine. | Aliments riches en protéines : viande, poisson, fruits de mer, légumineuses + 1,5 à 2 litres d'eau de boisson. |
| Sixième jour. Boire. | Uniquement des produits liquides. |
| Septième jour. Équilibré. | Un menu qui combine tous les produits des jours précédents en quantité modérée. |
Menu du régime préféré 7 jours en détail
Premier jour :
- Petit déjeuner : thé non sucré + 100 ml. lait.
- Déjeuner : bouillon de poulet ou de légumes non salé.
- Dîner : 200 ml. kéfir
Deuxième jour :
- Petit déjeuner : une tomate moyenne + un concombre moyen.
- Déjeuner : salade de concombres, tomates et choux, assaisonnée d'huile de lin.
- Dîner : salade de poivrons à la roquette.
Troisième jour :
- Petit déjeuner : 300 ml. kéfir
- Déjeuner : bouillon de poulet ou de légumes non salé.
- Dîner : 300 ml. Ryazhenka + thé non sucré.
Quatrième jour :
- Petit déjeuner : une banane.
- Déjeuner : deux oranges + pomme.
- Dîner : un pamplemousse.
Cinquième jour :
- Petit déjeuner : œuf à la coque (1-2 pièces).
- Déjeuner : 200 grammes de poulet + 100 grammes de haricots bouillis.
- Dîner : 150 grammes de poisson bouilli faible en gras.
Sixième jour :
- Petit déjeuner : 300 ml. cacao + 100 ml. lait.
- Déjeuner : Bouillon de dinde faible en gras.
- Dîner : 300 ml. kéfir
Septième jour :
- Petit déjeuner : thé vert + 1-2 œufs.
- Déjeuner : soupe diététique avec ajout de céréales éventuelles.
- Dîner : Salade de légumes.
Pendant la journée, vous pouvez grignoter des légumes et des fruits à raison de 1 à 2 morceaux.
Option de régime strict
En raison des caractéristiques individuelles du corps, le régime Favorite peut ne pas donner le résultat souhaité. Si cela se produit, ne vous inquiétez pas. Lorsque le corps se remet du stress, vous pouvez essayer une autre version plus stricte du même régime.
- Les deux premiers jours sont des jours de beuverie. Vous êtes autorisé à boire uniquement de l'eau et du kéfir en quantité illimitée.
- Le troisième jour est le jour de la pomme. Ce qu'il faut manger ressort clairement du nom. Les oranges peuvent être une bonne alternative aux pommes, si nécessaire. Et bien sûr, n’oubliez pas de boire de l’eau.
- Les quatrième, cinquième, sixième jours - poulet. De nos jours, vous devriez manger uniquement de la viande de poulet bouillie, sans sel ni épices. La poitrine de poulet convient particulièrement.
- Le septième jour est alcoolisé. Une option plutôt extrême, qui conduit pourtant à de bons résultats. Ce jour-là, vous pouvez boire du vin rouge sec en combinaison avec n'importe quel fromage à pâte dure.
Régime préféré - avis, photos avant et après
La plupart des personnes qui ont essayé le régime ci-dessus conviennent que ce régime est très efficace. En moyenne, le régime permet de perdre de 10 à 15 kilos. Imaginez les énormes résultats que vous pouvez obtenir en seulement une semaine ! Cependant, ce n'est pas si simple.
Le régime préféré est très difficile psychologiquement. Il sera difficile pour une personne habituée à manger beaucoup et variée de ne pas craquer les premiers jours. Votre famille et vos amis devraient vous aider à franchir ce seuil, en vous soutenant et en vous encourageant de toutes les manières possibles. Si pour une raison quelconque vous êtes célibataire, pensez que vous n'êtes qu'à sept jours d'une silhouette idéale et de nombreux admirateurs. Et ce n'est pas tellement.